نام:
گردش داخلی بازو با سيم کش ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش وسط
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را هم ارتفاع شکم خود تنظيم کنيد و پهلو به آن بايستيد، با دست نزديک به دستگيره آن را گرفته در حالتي که ساعد به دستگيره اشاره کند و آرنج را به بدن بچسبانيد
اجرا:
شانه و بازو را از داخل بچرخانيد تا ساعد به بدن نزديک شود و سپس مجددا دست را باز کنيد، در طول حرکت آرنج را به بدن چسبيده نگهداريد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
تحت خاری کتف
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Internal Rotation Standing
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
سیم کش وسط
Preparation:
Sit sideward to cable pulley adjusted to height of belly and grasp stirrup with hand of near arm. Keep elbow close to torso in perpendicular position with forarm pointing toward pulley.
Execution:
Internally rotate shoulder to pull stirrup away from pulley until forearm is across wasit. Return and repeat. Turn around and continue with opposite arm.
Target:
Subscapularis
Synergist:
Stabilizers:
