پرس بالا سينه هالتر نيمکت

شناسه

نام:

دسته بندی

نوع:

پایه

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

فشار

تجهیزات اصلی:

هالتر

دستورالعمل

توضیحات:

پاها را بر روی لبه نيمکت ثابت نگه داريد تا کمر دچار آسيب نشود

آماده سازی:

بر روی نيمکت با شيب بالا به پشت بخوابيد و دستان خود را بصورت باز بر روی هالتر بگيريد، هالتر را از روی پايه جدا کرده و بر روی سينه نگه داريد

اجرا:

هالتر را تا روی سينه پائين بياوريد تا جايی که آرنج ها هم راستای شانه يا نيمکت قرار گيرند، دستها را منعطف نگه داشته و حرکت را تکرار کنيد

عضلات درگیر

هدف:

یالا سسینه

سینرژی:

قسمت جناغی | دلتوئید قدامی | سه سربازو

تثبیت کننده ها:

سه سربازو

Name:

Barbell Bench Press Incline

Classification

Type:

Basic

Mechanics:

Compound

Direction:

Push

Main Equipment:

هالتر

Instructions

Descriptions:

Optionally place feet on edge of bench to avoid hollow back

Preparation:

Lie supine on incline bench. Grasp barbell with wide overhand grip. Dismount barbell and hold it above chest

Execution:

Lower barbell until elbows reach height of shoulders or bench. Return, keep arms slightly flexed. Repeat

Muscles

Target:

Pectoralis Major, Clavicular

Synergist:

Pectoralis Major, Sternal | Deltoid, Anterior | Triceps Brachii

Stabilizers:

Biceps Brachii

موارد دیگر...