نام:
گردش داخلی بازو با سيم کش نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را پائين بياوريد و پهلو به آن بر روي زمين بنشينيد و با دستي که نزديک به دستگيره است آن را بگيريد، آرنج را به بدن نزديک کنيد
اجرا:
دستگيره را به سمت بدن بکشيد و مجددا دست را به سمت دستگيره باز کنيد، در طول حرکت آرنج را چسبيده به بدن نگهداريد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
تحت خاری کت
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Internal Rotation Seated
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
سیم کش پایین
Preparation:
Sit sideward to low cable pulley and grasp stirrup with hand of near arm. Keep elbow close to torso in perpendicular position with forarm pointing toward pulley.
Execution:
pull stirrup away from pulley until forearm is across wasit. Return and repeat. Turn around and continue with opposite arm.
Target:
Subscapularis
Synergist:
Pectoralis Major, Sternal | Pectoralis Major, Clavicular | Latissimus Dorsi | Deltoid, Anterior
Stabilizers:
Rhomboids | Wrist Flexors
