نام:
کفل سيم کش به پشت ايستاده
نوع:
ایستا
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
توضیحات:
آماده سازی:
بند مخصوص مچ پا را به يکي از پاها متصل کرده، روبروي سيم کش بايستيد و دستگيره ها را بگيريد و در اين حال وزن بدن را روي يک پا قرار دهيد
اجرا:
با کشش ران و باسن پا را به عقب بکشيد سپس به حالت اول بازگرديد و اين حرکت را براي هر يک از پاها به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
همسترینگ
تثبیت کننده ها:
راست کننده ستون فقرات | مورب | راست شکمی
Name:
Cable Hip Extension, Standing
Type:
Static
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
سیم کش پایین
Descriptions:
Preparation:
Put ankle cuff around either ankle, stand facing toward cable and grasp ballet bars. Stand on other foot.
Execution:
Extend hip to push leg back. Return and repeat. Continue with other side.
Target:
Gluteus Maximus
Synergist:
Hamstrings
Stabilizers:
Erector Spinae | Obliques | Rectus Abdominis
