نام:
سرشانه سيم کش از جلو طناب
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
طنابي به سر سيم کش متصل کرده آن را پائين آورده و روبروي آن بايستيد، دو سر طناب را با دو دست بگيريد و پاها را به عرض شانه باز کنيد و دست ها را جلو بدن نگهداشته در حالي که دست ها از آرنج منعطف باشند
اجرا:
دستها را بالا بياوريد تا جايي به موازي زمين قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Front Raise, Rope
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
سیم کش پایین
Descriptions:
Preparation:
Grasp rope attachment with hand side by side and stand facing away from pulley. Place feet about shoulderwide apart. Hold arms in front of body with elbows slightly flexed.
Execution:
Raise arms to front until upper arms are parallel to floor or slightly higher. Return and repeat.
Target:
Deltoid, Anteroir
Synergist:
Stabilizers:
