نام:
سرشانه سيم کش از جلو تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را پائين بياوريد، پشت به آن ايستاده و با يک دست بگيريد
اجرا:
دست را صاف بالا بياوريد تا جايي که به موازات زمين قرار بگيرد، سپس مجددا به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Front Raise, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
سیم کش پایین
Preparation:
Grasp low pulley cable stirrup and stand facing away from stack. Keep arm at side and elbow slightly flexed.
Execution:
Raise arm to front until upper arm is parallel to floor, Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Deltoid, Anteroir
Synergist:
Stabilizers:
