نام:
سرشانه سيم کش از جلو
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش بالا
آماده سازی:
پشت به سيم کش ايستاده، سيم را از بين پا رد کرده و ميله اي به سر آن متصل کنيد، سپس ميله را با دو دست نگهداريد و آرنج ها و زانوان خود را منعطف نگهداريد
اجرا:
دست ها را صاف نگهداشته و ميله را بالا بياوريد تا جايي که دستها به موازات زمين قرار گيرند سپس مجددا به حال اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Front Raise
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
سیم کش بالا
Preparation:
Grasp low pulley cable bar with shoulderwide overhand grip and stand facing away from stack, cable between legs. Keep arms at sides and elbow slightly flexed.
Execution:
Raise arms to front until upper arms are parallel to floor or slightly higher. Return and repeat.
Target:
Deltoid, Anteroir
Synergist:
Stabilizers:
