نام:
فلای سيم کش بالا سينه
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
آماده سازی:
نيمکت را با شيب به بالا تنظيم کرده و در وسط دستگاه کراس قرار دهيد، دستگيره هاي دستگاه را پائين آورده، بر روي نيمکت نشسته و با دو دست دستگيره ها را بگيريد در حالي که دست ها منعطف و نوک آرنج ها به سمت زمين باشند
اجرا:
دستها را به سمت يکدگير نزديک کرده تا در بالاي سينه به هم برسند، در طول حرکت آرنج ها را ثابت نگهداريد و حرکت را به دفعات تکرار نماييد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Fly Incline
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Preparation:
Grasp two opposing low pulley stirrups and lie supine on incline bench. Keep arms slightly flexed and let elbows face down.
Execution:
Move arms toward each other above chest in an embracing motion. Keep elbows fixed and facing to sides in upper position. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
