پرس زير سينه هالتر نيمکت

شناسه

نام:

دسته بندی

نوع:

پایه

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

فشار

تجهیزات اصلی:

هالتر

دستورالعمل

توضیحات:

در طول حرکت باسن را بر روی نيمکت ثابت نگهداريد تا از آسيب کمر جلوگيری شود

آماده سازی:

بر روی نيمکت با شيب پائين به پشت بخوابيد و دستان خود را بصورت باز بر روی هالتر بگيريد، هالتر را از روی پايه جدا کرده و بر روی سينه نگه داريد

اجرا:

هالتر را تا روي سينه پائين بياوريد تا جايي که آرنج ها هم راستاي شانه يا نيمکت قرار گيرند، دستها را منعطف نگه داشته و حرکت را تکرار کنيد

عضلات درگیر

هدف:

سینه ای بزرگ, قفسه سینه

سینرژی:

سینه ای بزرگ, بالاسینه | دلتوئیدقدامی | پشت بازو

تثبیت کننده ها:

جلوبازو

Name:

Barbell Bench Press Decline

Classification

Type:

Basic

Mechanics:

Compound

Direction:

Push

Main Equipment:

هالتر

Instructions

Descriptions:

Keep bottom on bench. To avoid improper arching of lower back place heels on the edge of the bench or pull thighs up to perpendicular to floor. Keep wrists as straight as possible and use thumbs to hold barbell to prevent it from slipping.

Preparation:

Lie supine on flat bench with eyes below the barbell. Grasp the barbell with wide overhand grip. Dismount barbell and hold it above chest.

Execution:

Lower barbell toward chest until elbows reach height of shoulders or bench. Press barbell up, keep arms slightly flexed. Repeat.

Muscles

Target:

Pectoralis Major, Sternal

Synergist:

Pectoralis Major, Clavicular | Deltoid, Anterior | Triceps Brachii

Stabilizers:

Biceps Brachii

موارد دیگر...