نام:
گردش بيرونی بازو با سيم کش نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را پائين بياوريد و پهلو به آن بر روي زمين بنشينيد، با دست مخالف دستگيره را گرفته، آرنج را به بدن بچسبانيد
اجرا:
با گردش شانه دستگيره را از سيم کش دور کنيد و در طول حرکت آرنج را به بدن چسبيده نگهداريد، جهت بدن را عوض کرده و اين حرکت را با دست ديگر نيز انجام دهيد
هدف:
تحت خاری کتف
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable External Rotation Seated
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Preparation:
Sit sideward to low cable pulley and grasp stirrup with hand of opposite side. Keep elbow close to torso in perpendicular position with forarm across waist.
Execution:
Externally rotate shoulder and pull stirrup away from pulley. Keep elbow in position. Return and repeat. Turn around and continue with opposite side.
Target:
Infraspinatus
Synergist:
Deltoid, Posterior
Stabilizers:
Rhomboids | Wrist Extensors
