نام:
جلو بازو سيم کش خوابيده نيمکت تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش بالا
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را بالا ببريد و روبروي آن نيمکتي قرار داده و طوري بر روي آن دراز بکشيد که سر به سمت دستگيره باشد. با يک دست آن را بگيريد طوري که آرنج به جهت مخالف دستگيره قرار گيرد
اجرا:
دست را از ناحيه آرنج خم کرده و دستگيره را به سمت شانه بکشيد بطوري که آرنج از محل خود منحرف نشود، سپس حرکت را بصورت عکس انجام دهيد و براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
دلتوئید قدامی | خم کننده مچ دست
Name:
Cable Curl, Supine, One Arm, On Flat Bench
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش بالا
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp high pulley cable stirrup with underhand grip and lie supine in flat bench, head facing toward pulley. Hold upper arm in vertical position and let elbow point away from stack.
Execution:
Flex arm to bring stirrup down toward shoulder while elbow remains in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat. Continue with opposite side.
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis | Brachioradialis
Stabilizers:
Deltoid, Anterior | Wrist Flexors
