نام:
جلو بازو سيم کش خوابيده نيمکت
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش بالا
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را بالا بياوريد و ميله اي به سر آن متصل کنيد، نيمکتي روبروي آن گذاشته و به نحوي روي آن دراز بکشيد که سر شما به سمت سيم کش باشد و با هر دو دست ميله را نگهداريد
اجرا:
با ثابت نگه داشتن محل آرنج ها و تنها با خم کردن آنها ميله را به سمت پيشاني خود بکشيد و سپس به حالت اول بازگردانيد، دست ها را منعطف نگهداشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Curl, Supine, On Flat Bench
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش بالا
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp high pulley cable bar with shoulderwide underhand grip and lie supine in flat bench, head facing toward pulley. Hold upper arms in vertical position and let elbows point away from stack.
Execution:
Flex arms to pull bar down to forehead while elbows remain in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis | Brachioradialis
Stabilizers:
Deltoid, Anterior | Wrist Flexors
