نام:
جلو بازو سيم کش نشسته آرنج بالا
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
توضیحات:
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را پائين آورده، ميله اي به سر آن متصل نموده و روبروي آن بر روي زمين بنشينيد، ميله را با دستاني به عرض شانه باز از زير بگيريد، پاها را کشيده و به پايه سيم کش تکيه دهيد، دستها را در راستاي زير سينه بالا بياوريد
اجرا:
دست ها را منعطف نگهداشته و پشت خود را صاف کنيد، ميله را به سمت صورت کشيده و مجددا به حالت اول بازگردانيد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
جلوبازو
سینرژی:
سر وسط بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Curl, Seated, Elbows Up
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Descriptions:
Preparation:
Sit upright in front of lower pulley. Grasp bar with shoulderwide underhand grip. Place heels on floor and extend legs. Keep hands up while elbows remains at height of lower chest.
Execution:
Fully flex arms. Keep elbows in position and back straight. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis
Stabilizers:
