نام:
جلو بازو سيم کش نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را پائين آورده و روبروي آن بر روي زمين بنشينيد، پاها را روي زمين گذاشته تا زانوان بالا آمده و در زاويه مناسب قرار بگيرند، سپس با دستاني به عرض شانه باز، ميله متصل به سيم کش را گرفته و آرنج ها با اتکا به داخل زانوان قرار دهيد.
اجرا:
دست ها را منعطف نگهداريد و ميله را به سمت صورت بکشيد و مجددا به حالت اول برگردانيد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سروسط بازو
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Curl, Seated
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Preparation:
Sit upright in front of lower pulley, place feet on floor with knees flexed about right-angled. Grasp bar with shoulderwide underhand grip and put elbows against insides of knees.
Execution:
Fully flex arms while keeping elbows in position. Back remains straight. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Brachialis
Synergist:
Biceps Brachii
Stabilizers:
Trapezius, Upper | Trapezius, Middle | Erector Spinae | Wrist Flexors
