اسمیت؛ خوب یا بد؟
Avatar

خیلیا از اسمیت بدشون میاد، بعضی میگن باهاش نمیشه حرکات چند مفصلی رو با کیفیت انجام داد و بعضیای دیگه میگن عضلات سینرژی یا تثبیت کننده رو درگیر نمیکنه و بهتره همیشه از وزنه آزاد استفاده بشه

اما من میگم شما نمیتونید با پُتک یه میخ باریک رو با دقت بکوبید چون برای این کار ساخته نشده

  1. وزنه های آزاد برای حرکات چند مفصلی عالی هستند اما شاید مثلا عضلات چهارسر شما ضعف داشته باشه و بخواید اسکوات رو برای تمرکز بیشتر روی این عضله بصورت تک مفصلی شبیه سازی کنید
  2. پرس با هالتر یا دمبل علاوه بر عضله هدف عضلات دیگری رو هم به عنوان کمک کننده یا تثبیت کننده درگیر میکنن و این خیلی خوبه اما شاید شما بخواید تنها عضله هدف رو درگیر کنید یا شاید عضلات ثانویتون آسیب دیده باشند مثلا کسانی که از رشد عضلات سینه شون راضی نیستند و هرچی پرس میزنن بیشتر شونه یا بازوهاشون فشار رو میگیره اسمیت میتونه چاره کارشون باشه
  3. خیلی موقعها تمرینات دراپ ستی دارید که دوست دارین عضله رو قشنگ تا مرز خستگی ببرین اما خستگی عضلات دیگه، ترس از آسیب یا حتی پارک کردن وزنه روی رَک باعث میشه نتونید این کار رو انجام بدید اما با اسمیت همه این مشکلات حل میشه

همه این موارد و خیلی دلایل دیگه هستند که اسمیت رو تبدیل به یک وسیله ارزشمند میکنند تنها کافیه بدونید کی و چطور ازش استفاده کنید
برای اینکار به چند نکته توجه کنید

  1. اگر در برنامه شما حرکتی با اسمیت نوشته شده به مربیتون اعتماد داشته باشید
  2. ترجیحا برای حرکت اول از اسمیت استفاده نکنید مگر در حرکاتی که به محور حرکت ثابت نیاز دارن و بیشتر زمانی سراغ اسمیت برید که عضله خوب گرم شده و دم افتاده باشه
  3. بدونید عضله هدف دقیقا کجاست و محل فرود وزنه اسمیت رو طوری تنظیم کنید که مستقیم فشار رو به همونجا وارد کنه

فراموش نکنید که هر وسیله ای برای کاربردی ساخته شده تنها کافیه زمان استفاده ازش رو بدونید

علیرضا بابازاده; مربی فدراسیون بدنسازی ایران و NSCA امریکا