تمرینات قدرتی و افراد لاغر اندام
تمرینات قدرتی و افراد لاغر اندام

تا بحال زیاد پیش آمده بعضی از شاگردهام که اندام لاغری داشتن و قصدشون افزایش حجم بوده بعد از اینکه برنامشون رو طراحی کردم از من سوال پرسیدن که چرا اکثر تمرینات برای عضلات بزرگ نوشته شده و عمده اونها قدرتی هستن و چرا در طی هفته عضلات رو تفکیک شده تمرین نمیدیم؟!
من در پاسخ به اونها چند دلیل آوردم که برای شما هم مینویسم اما قبلش باید به این نکته اشاره کنم که تمرینات قدرتی و انفجاری یعنی استفاده از ماکسیمم توان تا مرز ناتوانی!! در تمرینات اصلی و مربوط به عضلات بزرگ
یعنی اگر مثلا هر ست حرکت شما هشت تکرار داره در تکرارهای هفت یا هشت شما به زحمت وزنه رو جابجا کنید اما نباید وزنه سنگین تر از حد توان شما باشه و مانع از این بشه که حرکت رو صحیح اجرا کنید یا به تعداد تکرار نوشته شده نرسید.
پس برای انتخاب وزنه یا باید از سیستم محاسباتی استفاده بشه که به عهده مربی شماست و یا اینکه خود شما رکورد بیشترین وزنه ای که در بهترین حالت اجرا کردید رو یادداشت کنید و هربار سعی کنید به این رکورد غلبه کنید و توجه داشته باشید که گرم بودن بدن، شرایط روانی و استراحت شما هم در رکورد گیری تاثیر بسیار بالایی داره پس سعی کنید همیشه در بهترین حالت تمرین رو شروع کنید.

حالا چرا تمرینات قدرتی برای افراد لاغر اندام از نون شب واجب تره؟؟

یک) تمرینات قدرتی فشار زیادی روی سیستم اعصاب مرکزی بدن داره و افزایش ظرفیت سیستم عصبی از طریق تمرینات سنگین یا انفجاری رابطه مستقیم روی افزایش قدرت و توانایی بدن شما داره

دو) تمرینات قدرتی هورمون رشد و تستسترون بیشتری در بدن آزاد میکنه و این هورمون ها تاثیر خوبی در افزایش پتاسیل ژنتیکی شما خواهند داشت که منجر به حجم گیری و رشد عضلانی بیشتر میشه

سه) تمرینات قدرتی زیرساخت مناسب رو برای تعداد بالای دفعات و سنگینی بیشتر در کلیه تمرینات فراهم میکنه که همین توانایی باعث هایپرتروفی یا رشد عضلانی بیشتر میشه

چهار) هر چند تمرینات قدرتی برای گروه های عضلانی بزرگ در نظر گرفته میشه اما در عین حال فشار مناسب رو بر روی گروه های عضلانی کوچک هم وارد میکنه به عنوان مثال فرد لاغری که وزنه سنگینی رو در حرکت هالتر قایقی خم استفاده میکنه نه تنها فشار زیادی به عضلات پشتش وارد میشه بلکه برای اینکار از عضلات بازو هم استفاده زیادی میبره

پنج) در تمرینات قدرتی از اکثر فیبرهای عضلانی بطور واحد استفاده میشه و این چیزیه که شما برای غلبه به ژنتیک لاغرتون بهش نیاز دارید. تصور کنید عضلات شما تنبل هستن و دوست دارن کل سال رو استراحت کنن و ترجیح میدن همینطور کوچک باقی بمونن و تنها چیزی که اونها رو از این خواب بیدار میکنه حمله به اونهاست پس باید فشاری بهشون وارد بشه که قبلا تجربه نکردن تا در اینصورت رشد کنن و حجیم تر بشن تا دفعه بعد بتونن این فشار رو تحمل کنن

شش) تمرینات قدرتی کالری با ارزش شما رو نمیخورن و برخلاف پیاده روی های طولانی مدت و برنامه های تمرینی طولانی که بدن رو وارد پروسه استقامتی میکنه تمرینات قدرتی با فشار بالا و مدت کم از این اتفاق جلوگیری میکنه

علیرضا بابازاده
مربی فدراسیون بدنسازی ایران و NSCA امریکا