نام:
پارالل پا بالا
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
پارالل
آماده سازی:
بر روی پايه دستگاه پارالل بايستيد و دستگيره ها را بگيريد بدن را با دستان صاف بلند کرده و پاها را از پايه جدا کنيد، بالاتنه را صاف نگه داشته و زانوان را در حالتي منعطف خم کنيد
اجرا:
کمر را منعطف کرده و با بالا بردن پاها زانوان را به داخل شکم نزديک کنيد، به حالت اول بازگرديد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Bodyweight Only Knee Raise, Parallel Bars
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
پارالل
Descriptions:
Preparation:
Stand on platform of parallel bar station and grasp bars with overhand grip. Lift body and hold body with straight arms. Keep torso upright and knees and hips slightly flexed
Execution:
Flex hips and knees to raise thighs up as far as possible. Flexing waist to raise hip slightly at upper point of motion will shift workload to abs. Slowly return and repeat
Target:
Hip Flexors | (Rectus Abdominis)
Synergist:
Hip Adductors
Stabilizers:
