نام:
پارالل پشت بازو
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
پارالل
آماده سازی:
بر روي پايه بايستيد و ميله ها را با دستان بگيريد، آرنجها را قفل نکنيد، پاها را به هم چسبانده و از پايه جدا کنيد
اجرا:
بدن را به پائين بياوريد تا آرنج ها به زاويه نود درجه برسند، آرنجها را به بدن نزديک نگاه داشته به حالت اول بازگرديد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Bodyweight Only Dip, Triceps
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
پارالل
Preparation:
Stand on platform and grasp dip bar about shoulderwide with overhand grip. Don´t lock elbows. Lift feet off platform, bend legs and hold bodyweight with arms
Execution:
Lower body until arms are flexed right-angled. Keep elbows close to body. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Triceps Brachii
Synergist:
Deltoid, Anterior | Pectoralis Major, Sternal | Pectoralis Major, Clavicular | Rhomboids | Latissimus Dorsi
Stabilizers:
Biceps Brachii | Trapezius, Lower
