انواع بارفيکس به همراه آموزش فرم صحيح و ترفندهاي آن

در اکثر حالات بارفيکس دو گروه عضلاني هدف و سينرژي درگير هستند:
يک) عضله هدف
دو) عضلات سينرژي

در بارفيکس هدف عضله عريض پشتي يا Latissimus Dorsi هست و عضلات سينرژي از قبيل دلتوئيد پشتي، ذوزنقه مياني و پائيني، عضله لوزي شکل و عضلات دو سر و سر وسط بازو در اين حرکت به کمک عضله هدف آمده و کاملا درگير ميشن

براي اينکه هميشه شوک لازم به عضلات نام برده وارد بشه و بدن از تمرين يکنواخت خارج بشه بهتره که بارفيکس رو گه گاه با حالات مختلف انجام بديد، بنابراين اين سري قصد کرديم که انواع حالات اجراي بارفيکس رو به همراه فرم صحيح به شما آموزش بديم ضمن اينکه سعي کرديم ترفندهايي رو براي افرادي معرفي کنيم که هنوز توانايي اجراي بارفيکس رو ندارن

کلیات حرکت دِدلیفت

مطالبی که در این مجموعه بهشون پرداخته میشه عبارتند از:

آموزش سه روش گرفتن هالتر
Barbell Grips: Double Overhand Grip / Hook / Mixed
آموزش فرم صحيح ددليفت
Deadlift Proper Form
آموزش هفت مدل از انواع ددليفت
Conventional / Rack pulls / Sumo kettlebell / Sumo Barbell / Trap Bar / Romanian / Stiff leg

آموزش حرکت Burpee

نام این حرکت برگفته از نام طراح آن دکتر “رویال برپی” است که در سال ۱۹۳۰ در پایان نامه دکترای خود این حرکت را به عنوان راهکاری ساده و سریع برای رسیدن به فیتنس مطرح کرد و ارتش امریکا از این تمرین برای افزایش آمادگی نیروهای خود در جنگ جهانی دوم بهره برد. این حرکت انواع گوناگونی دارد که در این ویدیو فرم استاندارد آن به همراه نسخه ترکیبی با بارفیکس آموزش داده میشود.

ویدیوهای آموزش مربی من را در کانال آپارات این تیم دنبال کنید

شروع فعالیت کانال ویدیوئی مربی من

در این مجموعه سعی شده ویدیوهای آموزشی “مربی من” در زمینه بدنسازی، کراس فیت و سایر رشته های مرتبط بصورت کوتاه و کاربردی تهیه و جهت افزایش میزان آگاهی مخاطبین در شبکه های اجتماعی منتشر شود

جهت دنبال کردن ویدیوهای این مجموعه به عضویت کانال آپارات مربی من درآیید

رشد و توسعه عضلات سینه

اگه پيشرفتتان در رشد و توسعه عضلات سينه كند است يا اگر به طور كلي از ژنتيك خوبي در اين عضلات برخوردار نيستيد هر از گاهي دادن يك شوك لازم است
پيشنهاد من اينه كه انواع پرس هاي سينه را در دامنه کوتاه تری اجرا کنید وقتی پرس سینه با هالتر را در دامنه کامل حرکتی انجام می دهید پشت بازوهای شما در بخش بالایی دامنه هر تکرار برای قفل کردن آرنج ها به مقدار قابل توجهی وارد عمل می شوند و نقش عضلات سینه شما در دیگر بخشهای دامنه هم کاهش می یابد راه حل این است که از تکرارهای نیمه یا یک سوم استفاده کنید که طی ان وزنه را به بالا پرس می کنید ولی کمی قبل از قفل کردن ارنج قسمت منفي حركت رو شروع كنيد