نوشته شده توسط: مربی
تیر ۶, ۱۳۹۷
دسته بندی: آناتومی

مسئله سایز سینه در پروسه تمرین بانوان ورزشکار زیاد مورد بحث قرار میگیرد، برخی که مایل به افزایش سایز سینه خود هستند به دنبال نوعی برنامه تمرین میگردند که بوسیله آن به این خواسته خود برسند و برخی از افراد هم هستند که نمیخواهند در فرایند کاهش چربی بدن سایز سینه خود را از دست بدهند […]

نوشته شده توسط: مربی
اردیبهشت ۱۰, ۱۳۹۷
دسته بندی: نکات آموزشی

گرفتگی عضلات؛ انقباض بی اختیار و ناگهانی یک یا چند عضله ست که بین چند ثانیه تا پانزده دقیقه رخ میدهد و در مواقع بسیار نادری ممکن است بیش از این زمان نیز طول بکشد و درد بسیار زیادی دارد به طوری که اگر یکبار هم احساسش کنید ترجیح میدهید به هیچ قیمتی مجددا آن […]

نوشته شده توسط: مربی
مهر ۲۴, ۱۳۹۶

قبل از هر چیز باید بگم این تکنیک بی نظیره!! این روش نوعي از تمرينات اينتروال پُر شدت هست که در اون قوائد خاصي رعايت ميشه: بیست ثانيه تمرين پر شدت ده ثانيه استراحت تکرار اين چرخه به تعداد هشت بار در مدت چهار دقيقه تاباتا تکنيک پيشرفته ايه که شما رو تا بالاترين درجات […]

نوشته شده توسط: مربی
خرداد ۵, ۱۳۹۶

افراد متفاوت با شرایط متفاوتی قصد روزه در ماه مبارک رمضان رو دارند و مسلما نمیشه توصیه های خاصی داد که برای همه این افراد مفید باشه اما بصورت عام چند نکته هست که باید به اونها توجه داشته باشید؛ قبل از هر چیز نظر شخصی من اینه که این ماه صرفا از نظر معنوی برای […]

نوشته شده توسط: مربی
آبان ۱۸, ۱۳۹۵
دسته بندی: تمرینات|مسابقه

بدنسازی و پرورش اندام تنها فیگور گرفتن جلوی آینه نیست، موقعش رسیده که توانایی های خودتون رو محک بزنید به همین دلیل تیم مربی من مسابقه ای با جوایز ارزنده تدارک دید که فیلم توضحیات اون رو در پائین این نوشته پیدا خواهید کرد. شرایط مسابقه: اجرای کامل و صحیح حرکت ماسل آپ به تعداد […]

نوشته شده توسط: مربی
اردیبهشت ۱۱, ۱۳۹۵

تا بحال زیاد پیش آمده بعضی از شاگردهام که اندام لاغری داشتن و قصدشون افزایش حجم بوده بعد از اینکه برنامشون رو طراحی کردم از من سوال پرسیدن که چرا اکثر تمرینات برای عضلات بزرگ نوشته شده و عمده اونها قدرتی هستن و چرا در طی هفته عضلات رو تفکیک شده تمرین نمیدیم؟! من در […]

نوشته شده توسط: مربی
فروردین ۱۶, ۱۳۹۵
دسته بندی: مکمل ها

براي ورزشکارها معمولاً فایده تزريق ويتامينهاي گروه ب یا همون ب کامپلکس مبهمه و وقتي مربي براشون تجويز ميکنه دلیلش براشون واضح نیست بنابراین یکسری توضیحات کلی اینجا دربارش میدم اولاً نیاز به مصرف این گروه ویتامینها برای ورزشکارها، کودکان در سن رشد و افراد مسن بیشتر از سایرینه دوماً خیلی از ویتامینهایی که اسمشون […]

نوشته شده توسط: مربی
بهمن ۲۸, ۱۳۹۴
دسته بندی: مکمل ها

همه پودر پروتئین رو یک مدل مکمل میدونن و ازش برای عضله سازی استفاده میکنن اما اصلا به این کاری ندارن که چه انواعی داره و هر نوع از اون چه کاربردی بنابراین اینجا میخوام خیلی مختصر توضیح بدم که انواع مکمل پروتئین چی هستن تا بتونید این مکملتون رو درست انتخاب کنید WHEY پروتئین […]